欧冠热刺对多特蒙德:帶著功利心卻只練胸的你,小心攤上大事!

多特蒙德队歌 www.suahww.com.cn 小說:必發365網站作者:陵安更新時間:2019-10-21字數:81216

帶著功利心卻只練胸的你,小心攤上大事!


  經常發現有這么一群人去健身房帶有

  功利性

  練肌肉其實是為了面子他們健身只練胸和肱二頭肌

  ?

  

  而這些

  面子肌肉黨

  們在健身房的主業就是

  臥推

  ?

  

  于是健身友人們就給這一類人起個外號叫

  臥推猴Bench Monkey

  ?

  

  在健身房找到他們不難小囚我一眼就能看出來由于胸部力量和背部力量對比差距實在太大他們一般

  上背部弓起

  肩膀朝前、手掌朝后、拇指朝內

  就像隨時要展現自己的男子氣概一樣?

  

  

  

  想要練出好看的胸肌和肱二頭肌展現自己的男人氣概無可厚非“臥推猴”也僅僅只是調侃

  但要強調的是長期只練”面子肌肉“會產生很嚴重的

  健康隱患

  ?

  

  長時間的只練胸不練背會導致

  胸背力量差距過大

  從而引起背疼、肩膀酸疼容易脖子前伸等情況

  也就是所謂的

  上交叉綜合癥

  嚴重情況下還會使脊柱變形,壓迫神經

  ?

  

  用超級訓練混合組來避免長期練胸導致的肩背酸痛?

  

  胸背的混合超級組意為完成強度和難度系數相似的一個胸部訓練動作一個背部訓練動作各進行一組,中間無休息

  因此超級組的訓練強度較大
進行時需要使用75%以上的強度和重量下面就給大家介紹五組動作?1杠鈴臥推+站姿劃船75%的最大重量 12-15個,4組?

  

  

  2啞鈴臥推+坐姿下拉75%的最大重量12-15個,4組?

  

  

  3俯臥撐+引體向上俯臥撐20-30個引體向上10-20個4組?

  

  

  4雙杠臂屈伸+俯臥飛鳥雙杠臂屈伸12-15個俯臥飛鳥75%最大重量8-12個4組?

  

  5繩索下拉+直臂下壓75%的最大重量12-15個,4組

  ?

  

  

  
5組動作都能充分刺激我們的胸肌背闊肌、肱二頭肌肱三頭肌、三角肌和背部小肌群等對于體態平衡很重要的肌肉在讓你胸肌暴漲的同時保持身體姿態的平衡

 ?。ū疚哪諶堇叢從諭?版權歸原作者所有)

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發布時間:2019-10-21 17:18:20

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編輯:董純戲杜

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